Ejercitarse, sea cual sea el propósito, es darse vida. Y para hacerlo, hay que tener una alimentación que te permita estar al tope para las rutinas, como por igual hacer que la ingesta de los alimentos correctos se combine con las pesas, máquinas, cardio y demás rutinas para transformarles en músculos bien definidos. Allí entran estas recetas para poner músculos si vas al gimnasio por demás sencillas.
Ten presente que queremos acompañar tus intenciones a la vez que aupamos la asistencia a entrenar a sitios profesionales. Porque un inversionista / entrenador, que alguna vez decidió comprar máquinas de gimnasio para tener un negocio en el cual la gente cumpliese sus metas deportivas y de salud, además de socializar, merece un reconocimiento y confianza con asistencia, para que cada quien compruebe que es el lugar idóneo para mejorar su estado físico y anímico.
Y verás que será tu asistencia, disciplina, persistencia y astucia, combinadas con estas recetas para poner músculos si vas al gimnasio (que serán tu secreto del éxito) las que darán frutos con prontitud. Una cosa une a la otra, por eso es que decimos que: Mente sana en cuerpo sano = Comer sano.
Recetas para poner músculos si vas al gimnasio
Batido de chocolate y mantequilla de maní
Ingredientes: 1 cucharada de mantequilla de maní. 1 cucharada rasa de chocolate en polvo. 2 plátanos / bananas. 1 vaso de leche descremada o semidescremada. Hielo al gusto.
Preparación: Colocar mantequilla de maní en un tazón que se pueda usar en microondas; calentar hasta que se derrita. Colocar los ingredientes en una batidora y batir hasta que se vea fluida la mezcla, servirlo y consumirlo a tu ritmo.
Recetas para poner músculos si vas al gimnasio: Batido de manzana, creatina y proteína
Ingredientes: 250cc de jugo de manzana (batida en casa). 1 cucharada de proteína (recomendada por tu asesor deportivo). 10 gramos de creatina en polvo. Hielo al gusto.
Preparación: Mezclar todo en la batidora hasta verle fluido. Servir con el hielo y acompañar de galletas saladas.
Batido de Vainilla
Ingredientes: 500ml de leche descremada. 2 cucharadas de proteína de vainilla. ½ cucharada de vainilla líquida. ½ taza de avena en hojuelas. Edulcorante al gusto.
Preparación: Mezclar en licuadora por al menos 1 minuto. Sí es muy espesa para tomarla, agregarle agua; si no, tomarla como un potaje o yogurt.
Recetas para poner músculos si vas al gimnasio: Pasta a la marinera
Los almuerzos y cenas no deben ser insípidos, pero sí frescos y ricos. De todas las selecciones posibles, ésta es una de las recetas para poner músculos si vas al gimnasio que más nos gusta porque nos ha funcionado para nuestras rutinas.
Ingredientes: 1 kilo de pasta (al gusto). ¼ de kilo de camarones pelados y limpios. ½ kilo de calamares picado en ruedas. ¼ kilo de almejas sin valva. 1 kilo de tomates. 3 pimentones picados en juliana. 4 cebollas picadas en rodajas. 3 dientes de ajo. Apio. Aceite de oliva (1/2 taza). Ajo porro (parte blanca). Sal, pimienta y perejil.
Preparación: Calienta a fuego medio y sofríe el ajo porro, ajo, cebolla, apio y pimentones, para luego añadir los tomates.
Cocina por 15 minutos, esperando que tenga consistencia de salsa. Coloca agua sí es necesario.
Las almejas se cocinan aparte, hasta que ablanden. Éstas se agregarán junto a los camarones y calamares a la mezcla / salsa, preparada en paralelo.
Cocina la pasta con agua, sal y aceite. Ten caliente a fuego muy bajo (mientras se prepara la pasta), la salsa ya descrita.
Vierte la mezcla en la pasta, mezcla con un tenedor finamente. Coloca sal y pimienta al gusto. Sirve y puedes colocarle queso parmesano.
Consumir esta receta una vez por semana te ayudará a crear una masa muscular óptima para nivelarla en unas tres sesiones de gimnasio.
Recetas para poner músculos si vas al gimnasio: Desayuno súper efectivo: Huevos con bacalao
Ingredientes: 200 gramos de bacalao fresco. 4 huevos duros. Pimientos asados (cantidad al gusto). Queso fresco al gusto. Aceite, sal y pimienta.
Preparación: Tritura el bacalao junto con los pimientos y una cucharada de queso fresco. Añade un chorrito de aceite, pizca de sal y de pimienta.
Limpia los huevos, córtalos por la mitad y vacía las yemas; coloca el amarillo junto al bacalao y tritura más. Rellena las mitades de los huevos con ese paté y sirve con o sin decoración de perejil. Acompaña con pan de molde.
Funciona también con paté de hígado o pasta de atún.
Recetas para poner músculos si vas al gimnasio: Merienda o cena full poder: Sándwich de ternera
Cada sándwich lleva:
Ingredientes: 100 gramos de filete de ternera. 50 cc de vinagre balsámico. ¼ de cucharadita de sal marina mezclada con pimienta negra. 1 cebolla picada en rodajas. 10 gramos de queso parmesano. Miel mostaza (1 cucharadas). Pan de tu gusto. Aceite o margarina
Preparación: Pon una sartén grande a fuego medio con una cucharadita de aceite o margarina. Añade las rodajas de cebolla y sofríe. Añade el vinagre balsámico, coloca el fuego en mínimo y tapa la sartén. Cocina durante 15 minutos.
Con la cebolla ya caramelizada, cocina tu filete a la parrilla, hasta que esté al término de tu gusto habitual. Al concluir, sácalo y déjalo reposar. Coloca el pan en esa misma sartén (más sabor). Ya tostado, llévalo al plato.
Coloca el filete en el pan y añade la cebolla caramelizada. Espárcele la miel mostaza con el queso parmesano. Sí gustas, coloca jamón, queso amarillo, lechuga y rodajas de tomate.
Acompaña esto con un jugo cítrico, como la naranja o limonada.
O también puedes acompañarlo con este poderoso batido (sí estás entrenando para un evento en especial o estás muy delgado):
Toma un aguacate, agrégale almendras, miel y un yogur. Mézclalo en la licuadora. Sírvelo con hielo. Coloca agua sí queda muy espeso.
Y para más ayuda, te dejamos este aporte en video que te satisfará…
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