Gracias a los amigos de la página web especializada en deportes UNO SPORT, hemos podido canalizar esta investigación sobre los mejores alimentos para recuperarte de una maratón de manera de ofrecerte opciones que ayuden a tu balance orgánico luego de cualquier cantidad de kilómetros recorridos.
Porque aunque creas que “romper la dieta” sea una forma de premiarse temporalmente luego de una gran carrera, lo que verdaderamente debes hacer es estabilizarte para que no existan consecuencias del tamaño esfuerzo realizado, permitiéndote alistarte para nuevas travesías en carreras y darte esos gustos rompe-dietas de forma esporádica pero gustosa.
¿Qué ocurre luego de una gran carrera?
Los mejores alimentos para recuperarte de una maratón permiten que la tonalidad muscular, el equilibrio del ácido láctico, la estabilidad intestinal y el ritmo cardíaco se acoplen a la cotidianidad, alejándose del sedentarismo o un reposo que asemeje a un reinicio y que logre forzar el retomar la rutina de ejercicios en vistas a las próximas competiciones.
La oxigenación cerebral también busca acoplarse y la generación de endorfinas por igual. El exceso de ambas te podrían mantener en exceso activo y reducir o perturbar tus horas de sueño, actividad laboral, ritmo a la hora de la intimidad sexual o el acelerarte sin darte cuenta al pensar y expresarte, haciendo de cada conversación un hilvanar de ideas de forma asíncrona con tus interlocutores.
Además, los mejores alimentos para recuperarte de una maratón ayudan a fortalecer a los huesos, que requieren ajustarse a los impactos en el pavimento y a la intensidad que colocaste o ejerciste sobre tu propio peso.
Para las mujeres, la estabilización de sus mamas y la recuperación de su piel por la excesiva sudoración, es una prioridad atacarlas de manera externa, con cremas y/o sujetadores deportivos y ropa fresca, además de calzado bajo, como ayudarse por dentro, con la ingesta de alimentos apropiados.
Los mejores alimentos para recuperarte de una maratón
Se enfocan en ayudar a recuperar las reservas de glucógenos, la proteína muscular en su justo balance y la hidratación.
Han de ingerirse al menos 1,5 gramos de carbohidratos por cada kilo de peso que poseas. De preferencia que no sea de un solo alimento, pudiendo ingerirlos por ejemplo de una fruta + cereales.
Las bebidas deportivas ya se han transformado en coadyuvantes ideales. La dosis sugerida es de 600ml 3 veces al día (con el almuerzo, la merienda y la cena) los primeros 3 días luego de la carrera; en el desayuno y en los momentos con sed, tomar agua mineral pura o saborizada.
Estas bebidas también ayudan a recuperar los electrolitos perdidos. Se les puede acompañar con frutas como la piña, la sandía y kiwis, que son bastante jugosas.
Las galletas de soda con sal han de acompañar la ingesta o bebida de frutas, ya que el sodio carente en ellas, es compensado por estas galletitas.
Pasados los tres días luego del evento y hasta 15 días, los mejores alimentos para recuperarte de una maratón son
Carbohidratos, siempre 1,5 gramos por cada kilo de peso. Incluye papas, zanahorias, yuca, batata al vapor o a la plancha.
Cereales varios, como maíz puro o en harina, arroz, pasta.
Juego de naranja o limonada par acompañar.
Proteínas bajas en grasa y de preferencia a la plancha o a la parrilla y sazonadas con pimientos, ajos y cebolla (sin otros condimentos salvo poca sal). Ejemplo: Pescado, pollo, conejo, pavo.
Productos charcuteros como jamón de pollo o de pavo, queso mozzarella o cheddar.
Seguir consumiendo agua, jugos de fruta y bebidas deportivas de manera alterna (según tolerancia y/o presupuesto). Evitar el café con cafeína.
Luego de 15 días y hasta recobrar la etapa de entrenamiento
Según sea tu cronograma de carreras, ya paulatinamente puedes ingerir esas cosas que no son tan saludables pero sí gustosas. Sugerimos ensalada César, hamburguesas de pollo, sushi, refrescos dietéticos y bebidas espirituosas dulces, además de comer chocolate pero en pequeñas barritas o helados.
Los mejores alimentos para recuperarte de una maratón han ayudado a estabilizar el cuerpo y pasados los 15 días tus niveles orgánicos han de estar al tope. Comer lo que te gusta o atrae está bien, pero sí sientes algún rechazo, malestar o arrepentimiento, lo mejor es quitarlo de tu lista y suplirlo con las sanas opciones brindadas anteriormente.
Porque esos rechazos se suceden gracias a que los mejores alimentos para recuperarte de una maratón ya han calado en tu vida y tu cuerpo te dice que ha elegido la vía de la salud y la potencia, a la espera del próximo entrenamiento y maratones por venir.
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