Si quieres tomar un enfoque saludable a la hora de comer, te encuentras en la publicación indicada. Recopilamos los mejores consejos de nutrición que puedes seguir para alcanzar tus objetivos de peso y mejorar tu bienestar personal.
Consejos de nutrición que debes seguir
¿Problemas para perder peso? ¿Te sientes sin energía o te estás enfermando con frecuencia? La mala alimentación puede que sea la razón principal. Si no sabes por dónde empezar, aquí algunos tips de un nutricionista online:
Organízate
No puedes comer lo primero que se te ocurra en el día. Lo más probable es que, por tu vida agitada en casa o el trabajo, termines haciendo lo más fácil o rápido. Y, por experiencia, no suele ser lo más saludable.
En cambio, planifica tus comidas con anticipación, tomando un enfoque saludable en cada plato. Cuanto más planificas tus comidas, más fácil es mantener un régimen sano y adaptado a tus necesidades y composiciones corporales. Tienes una visión completa de lo que realmente necesitas.
Haz una lista de alimentos saludables
Determina los alimentos, las recetas, lista de comestibles y cantidades o porciones de comida que quieres incluir en tu dieta.
¿No sabes a qué prestarle atención? Tranquilo, te ayudamos.
Lo principal es la proteína. Debes incluir un porcentaje de proteína a cada comida para ganar energía y equilibrar el azúcar en sangre. Las dietas altas en proteína son beneficiosa para tus objetivos en el gimnasio y evitar ciertas enfermedades, como la diabetes tipo 2.
Las verduras y frutas no pueden faltar. Son indispensables en una nutrición saludable. Están cargadas de nutrientes y fibras dietéticas que tu cuerpo necesita para funcionar en óptimas condiciones. Además, son bajas en calorías y sodio.
Incluye granos, como pan, pasta, cereales o galletas. Aportan proteína y macronutrientes.
Igual las grasas saludables. Los aceites vegetales líquidos, como el girasol o el maíz, son mejores que los que venden en centros comerciales.
Por último, no te olvides el pescado. Es un alimento alto en ácidos grasos de omega-2, que es saludable para el corazón y evitar enfermedades coronarias.
Puedes elegir entre peces de alta calidad y aceitosos, como el salmón o el atún. Unas dos veces por semana, combinado con pollo y carne de res, equilibrará tu dieta para conseguir los nutrientes y la proteína que tu cuerpo necesita para producir energía.
Come en casa
Puede parecer un consejo obvio, pero debido a la publicidad engañosa moderna en redes sociales y televisión, muchas personas están cayendo en la tentación de comprar sus platos de comida en tiendas y comestibles comerciales «saludables». Si bien se presentan como una solución rápida para tus necesidades dietéticas, no hay nada como cocinar en casa. Tienes el control entero sobre los ingredientes y las porciones que comes y sirve.
Planifica tu tiempo para preparar las recetas en casa y disminuye la frecuencia de comer a fuera. Para hacerlo más divertido y menos un “trabajo duro”, te recomendamos aprender técnicas de comida saludable.
El reto de preparar tus alimentos y medir las calorías y grasas puede convertirse en un hábito entretenido y desafiante que te llevará a mejorar tu alimentación.
Disminuye las bebidas azucaradas
Como último consejo de nutrición, es momento de que reemplaces las bebidas azucaradas por opciones sin endulzar. Sí, el agua no parece la opción más atractiva a la hora de comer, pero realmente ayudará a tu cuerpo. También puedes optar por té sin azúcar y frutas naturales para mejorar el sabor de tu bebida.
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