Si tu objetivo es adelgazar, seguramente hayas considerado apuntarte al gimnasio. Es el lugar indicado para las personas que buscan mejorar su condición física y eliminar esos kilitos de más que tanto molestan cuando nos vemos en el espejo.
Contar calorías es útil para controlar la ingesta de alimentos y asegurarte de que estás comiendo la cantidad adecuada de nutrientes y realizando los ejercicios correctos.
Además, contar las calorías te ayudará a ser mucho más consciente de los resultados y te motivará a seguir día a día en el gimnasio.
Pero, ¿cómo calcular las calorías que gastas en el gimnasio? Y, ¿cuántas calorías se gasta en el Gym en una hora?
Esas preguntas son más frecuentes de lo que imaginas, y por eso queremos responderlas en esta publicación.
Si quieres mejorar tu rendimiento deportivo, acompáñanos.
Cuántas calorías gastas en el Gym en una hora
Conocer las calorías que gastas en el gimnasio en una hora puede ser una herramienta útil para asegurarte que de que estás creando un déficit calórico para perder peso.
Sin embargo, es importante saber que la cantidad de calorías que quemas en una sesión de entrenamiento en el gimnasio depende de múltiples factores, como la edad, el peso, condición física, el tipo de ejercicios que realizas y la intensidad.
Para tener una idea, podemos revisar algunos estudios científicos. Según una publicación en la revista Medicine & Science in Sports & Excirse, un hombre promedio de 70 kilogramos quema alrededor de 563 calorías en una hora de levantamiento de pesas de intensidad moderada y alrededor de 633 calorías en una hora de levantamiento de pesas de alta intensidad.
Por otro lado, una mujer promedio de 60 kilogramos quema alrededor de 472 calorías en una hora de levantamiento de pesas de intensidad moderada y alrededor de 532 calorías en una hora de levantamiento de pesas de alta intensidad.
En el caso del cardio, otro estudio, esta vez publicado por el Journal of Sport Science and Medecine, encontró que una persona promedio de 70 kilogramos quema alrededor de 365 calorías en una hora de entrenamiento de intensidad moderada en una cinta de correr y 785 calorías, aproximadamente, en una hora de entrenamiento de cardio de alta intensidad.
Cómo saber cuántas calorías gasto en el gimnasio
Llevar un control de las calorías que gastas en el gimnasio es un proceso complejo. Requiere tener en cuenta diversos factores, como la edad, peso, el entrenamiento, las herramientas o fórmulas usadas para monitorear la ingesta calórica.
Se recomienda usar estos métodos para saber cuántas calorías gastas en una hora de Gym:
Máquinas
Máquinas, como la cinta de correr o la elíptica, que sirven para perder peso, te muestran la cantidad de calorías que quemas durante su uso.
Es una buena herramienta para saber en tiempo real el número de calorías quemadas y así motivarte a realizar un empujón extra de esfuerzo cardiovascular.
Calculadora de macros
Aunque las máquinas son buenas opciones, no son del todo precisas porque sobreestiman las calorías que quemas y no meten a la ecuación otros factores, como tu edad o peso.
En ese caso, lo mejor es utilizar una calculadora de macros que emplean fórmulas de estimación de gasto energético, como la fórmula Harris-Benedict o la fórmula Mifflin-St Jeor para conocer el impacto de la actividad física realizada considerando otros factores en la ecuación, como tu condición física, peso, intensidad o edad.
Aplicaciones móviles
Finalmente, puedes usar dispositivos inteligentes, como aplicaciones móviles o relojes inteligentes, para monitorear y calcular las calorías quemadas durante una sesión de ejercicio en el gimnasio.
Lo bueno de estas aplicaciones es que tú mismo le proporcionas información clave, como altura o nivel de actividad física, para estimar la cantidad de calorías que quemas en el entrenamiento.
Ejercicios para quemar más calorías
¿Quieres aumentar el número de calorías que gastas en el gimnasio? Debes integrar los ejercicios correctos a tu rutina de entrenamiento.
Estos son algunos de los más efectivos para bajar de peso y mantenerte en forma:
- Entrenamiento con pesas. Ideal para quemar calorías y aumentar tu masa muscular magra.
- Cardio. El entrenamiento cardiovascular es el pilar de todo plan de adelgazamiento. Incluye ejercicios como correr, elíptica, bicicleta estática, remos, escaladoras o saltar la cuerda.
- Entrenamiento en suspensión. El TRX es un entrenamiento de cuerpo completo que utiliza la resistencia del peso corporal para trabajar la estabilidad y fuerza que ayuda a quemar calorías y bajar de peso.
- HIIT. Los intervalos de alta intensidad queman calorías de manera efectiva durante y después del ejercicio.
Recent Comments