La exigencia de piernas que tiene la práctica de ciclismo, amerita una ingesta adecuada de alimentos capaces de alimentar el músculo, existen Alimentos ideales para hacer ciclismo, los cuales han de ser la guía en toda su práctica.
El deporte es saludable para TODAS las personas, más aún si es uno tan completo como lo es ciclismo, tanto niños, adultos y ancianos incluso (si no existe contraindicación médica), podrán practicarle; existen en el mercado unos triciclos para adultos que resulta bastante cómodos y hasta ergonómicos para las cintura y glúteos.
En este artículo podrás conocer los alimentos ideales para llevar a cabo tu práctica de ciclismo, de forma completa y con el mejor condicionamiento.
Nutrientes para el adecuado desarrollo muscular
A continuación mencionamos algunas fuentes o grupos nutricionales que todo deportista deberá considerar antes, durante y después de su práctica:
- Carnes magra (pollo, pavo, carnes rojas son grasa)
- Omega 3 (pescados)
- Betacarotenos (Zanahorias, lechosa, calabaza)
- Complejos B (hígado de res, carnes rojas, lentejas, huevos, pescado y leche).
Alimentos ideales para la práctica de ciclismo
Se indicarán algunos alimentos específicos que agrupan los nutrientes y requerimientos necesarios para desarrollar mejor potencia de resistencia y fuerza física:
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Aguacate
Representa un alimento además de rico, saludable en grasas monoinsaturadas que contribuyen a la formación de la fibra muscular. Su alto contenido de fibra, también ayuda a regular la digestión inherente en todo el adecuado proceso de salud integral. Contiene aceites vegetales como omega 7 y omega 6.
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Avena
El requerimiento de energía y resistencia para la práctica del ciclismo, es uno de los requisitos para estar a la par de esta competitiva disciplina. Es por ello, que la ingesta de avena es necesaria, pues aporta potasio, magnesio, calcio y fósforo favoreciendo la conformación de la musculatura y, proporcionando resistencia.
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Huevos
La fuente de aminoácidos y proteínas que aporta el huevo es diferente a otro tipo de proteínas; en este caso, es elevada en ácidos grasos ideal para el sistema cardiovascular, con una fuente de vitaminas y minerales alta. El huevo favorece el metabolismo celular y reparación de tejidos, además contribuye en la defensa de los procesos inflamatorios.
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Cambur
La fruta por excelencia y de gran fuente de potasio es el cambur, que contribuye a combatir calambres durante el ejercicio. El azúcar propio que trae esta fruta, restituye los ánimos y fuentes de energía, gracias además de su alta dosis de fibra y vitamina B6. A pesar que el cambur en algunos casos, es restringida por los médicos debido al alto contenido de azúcar, recordemos que el aporte de vitaminas contribuye a regular los niveles de glucosa en sangre.
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Verduras
Los carbohidratos de bajo índice glicémicos resultan importantes para el consumo de los que practican disciplinas deportivas en general. El plátano, yuca, ocumo y papas son ventajosas para acompañar proteínas y buena ensalada. Éstos son perfectamente sustituibles por pastas, arroz y harinas (que aumentan la fatiga después del ejercicio).
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Carbohidratos
Sí, así como se lee, los carbohidratos como la “pasta” son ingeridos antes del entrenamiento para aumentar la energía y sensación de fuerza física. Es importante recordar que sólo horas antes es prudente el consumo de este tipo de carbohidrato fuerte, de resto, los de bajo índice glicémico, son los ideales.
